10 tips om fit te blijven op vakantie

Vakantie is tijd om te ontspannen, om los te komen uit de dagelijkse sleur en nieuwe herinneringen te maken. Maar ook de tijd van gezelligheid, van lekker eten en een extra drankje op een terras. Je eet meer, drinkt meer en beweegt vaak minder. Hoe zorg je ervoor dat je toch fit blijft? Met deze 10 tips om te sporten op vakantie.

10 tips om fit te blijven op vakantie

Thuis train ik 2 à 3 keer per week in de sportschool, ga ik 1x per week tennissen en 1x per week padellen. Nou ben ik nogal eens op vakantie en dan wil ik toch wel wat blijven doen. Tijdens het cruisen is of als er een fitnessruimte is in je hotel is het makkelijk om te gaan trainen. Is er die niet, dan ga ik op zoek naar andere mogelijkheden.  Met deze 10 tips kun je toch sporten op vakantie.

Ga wandelen

Wandelen kan altijd en overal. In een stad, op het strand of in de bergen. Vooral dat laatste is erg effectief en zelf beter dan een rondje hardlopen in het park. Want als je bergop loopt maak je eigenlijk continue een soort lunges. Ook tijdens het afdalen worden je benen flink getraind vanwege de zwaartekracht die moet worden weerstaan. ist je dat afdalen twee keer zo effectief is als omhoog lopen? Bij afdalen wordt er meer bloedsuiker verwijderd en je glucosetolerantie verbeterd. Trek aan die wandelschoenen dus.

Ga fietsen

Niks zo leuk als een nieuwe bestemming ontdekken op de fiets. Je bent lekker sportief bezig waardoor je conditie op pijl blijft en je ziet onderweg vanalles. Zeker als je gaat mountainbiken. Ik deed het onder andere tijdens een vakantie in Side en in het Doi Suthep Nationaal Park in Chiang Mai, Thailand. Die duik in het zwembad bij terugkomst heb je meer dan verdiend.

Weet wat je eet

Spieren opbouwen tijdens het barbecuen? Kan gewoon. Kies voor lamskoteletten in plaats van hamburgers omdat die veel meer eiwitten bevatten. Eet er gegrilde sperziebonen met wat olijfolie en zout bij voor de aanmaak van rode bloedcellen. Maak een dressing van Skyr (eiwitten en probiotica!), mosterd en verse kruiden en laat de ketchup staan.

Train met alternatieve gewichten

De meeste mensen zullen geen halters of kettlebells meenemen op vakantie om te trainen. Dan zit je zo aan het maximale gewicht voor je bagage. Maar op je bestemming is altijd wel iets van gewicht te vinden om te trainen. Zo doe ik de dumbell row op de camping met de waterzak. Gaat prima. Kun je het juiste gewicht niet vinden weet dan dat je ook met minder gewicht een goed effect kunt halen door het aantal herhalingen te verhogen. Dus pak die fles water in de ene hand, een boek in de andere en gaan met die shoulder press.

Stretch in het park

Het stretchen van je spieren heeft hetzelfde effect als krachttraining. Beide veroorzaken kleine scheurtjes die ervoor zorgen dat je spieren sneller groeien. Het stretchen van je kuiten, hamstrings en quadriceps kan prima tijdens een picknick in het park. Ook kun je in het park prima wat yoga-oefeningen doen. Zorg dat je makkelijke kleding draagt (en voor de vrouwen een bh zonder beugel, die zitten fijn en zorgen voor meer bewegingsvrijheid), stretchen en yoga gaat niet zo lekker in een strakke spijkerbroek.

Weet wat je drinkt

Water is natuurlijk het beste maar je wilt ook wel eens wat anders drinken op vakantie. Ik wel tenminste. Ik ben team bier en groot liefhebber van chips. Laat dit nou een perfecte combinatie zijn voor een snel herstel na het sporten. De combinatie van bier en chips biedt namelijk alle koolhydraten en elektrolyten die je lichaam nodig heeft om te re-hydrateren.

Ga zwemmen

Relaxen op een ligbed aan het zwembad in je mooiste bikini met een cocktail in de hand is fijn. Maar als het gaat om fit blijven op vakantie is dat niet het beste idee. Dus spring dat water in en train je armen trainen. Probeer de borstcrawl te vervangen door de vlinderslag. Dit vraagt veel van je bovenlichaam en je wordt er sneller moe van. Kun je daarna weer lekker op je ligbed gaan liggen.

Ren op het strand

Ben je op vakantie aan het strand en wil je gaan hardlopen? Ga dan lopen op het zand in plaats van op de harde weg. Zand absorbeert meer energie dan een harde ondergrond waardoor je meer beenspieren gebruikt en je buikspieren worden geactiveerd. En hardlopen op het strand kan het risico op blessures verminderen. Na het joggen op zacht zand heb je minder spierschade opgelopen dan na een rondje rennen op de stoep. Voor de vrouwen onder ons: hardlopen in bikini is voor de meesten niet weggelegd, zorg daarom voor de juiste bh als je gaat rennen.

Huur een cabrio

Ben je van plan een auto te gaan huren tijdens je vakantie? Kies dan voor een cabrio. Er is namelijk aangetoond dat een uurtje achter het stuur van een cabriolet het groeihormoon in je lichaam aanzienlijk stijgt. En dat versnelt dan weer het proces van spiergroei. Check wel even de weersvoorspellingen voordat je gaat.

Relax

Geen zin om te sporten als je op vakantie bent? Geeft niks. Uit onderzoek is gebleken dat het helemaal niet erg is om drie weken pauze te nemen van je trainingsschema. Maar niet te vaak hè? Maximaal één keer per half jaar om je opgebouwde spierkracht niet kwijt te raken.

Ga jij sporten op vakantie? Heb je nog meer tips om fit te blijven op vakantie? Laat het me weten!

Bewaar deze tips op Pinterest